大學指考倒數衝刺 醫：調整熬夜作息

提醒一下女同學們，如果生理期會經痛，最好先到中醫診所 讓它提早來 或 延後

以免影響考試~ 不敢吃中藥的話，就喝熱可可 舒緩不適 ~

大學指考倒數衝刺　醫：調整熬夜作息

【華人健康網 記者張雅雯／台北報導】 2012年6月24日 12:10

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7月初大學指考將豋場，在最後的衝刺階段，醫師提醒考生功課勤複習之餘，也別忘了開始調整熬夜唸書的習慣，讓自己白天時較能保持精神，對強化免疫系統也有幫助，避免考前生病、影響表現。

許多高中生習慣把唸書的重點時間放在晚上、甚至熬夜，榮新診所副院長何一成表示，隨著大考將至，考生應該開始調整作息，畢竟考試時間仍是白天，習慣晚睡導致隔天早起時睡眠不足，加上進考場一緊張，反而容易缺氧，使得整個人精神不濟、影響思緒。

由於調整生理時鐘至少需要1周的時間，何一成醫師建議考生「現在就開始調整」，每天讓自己嘗試早一點睡、隔天早一點起床，每天以調整半小時或1小時為目標。此外，下午4點之後就別再喝提神飲品，晚上才會有睏的感覺。

調整正常作息也能提升免疫力，何一成醫師表示睡眠充足、作息正常者，免疫系統比較強；考前還要注意自我保護，尤其在人多的K書中心等地方溫書者，不妨戴個口罩來阻隔可能的病菌傳染。

大考時正值夏季，水分補充其實很重要，何一成醫師呼籲考生，別因為怕上廁所而不喝水，但喝水時也不宜牛飲，最好從應考前1小時就緩慢、定量補充，水分較能留在體內，考前10分鐘再去上廁所，讓自己身體適應這個節奏，比較不會在應考時突然有尿意，他提醒這個習慣，也應該從現在開始訓練。

距離大考的日子越來越近了，可以説考生們已發起了最後的衝刺，進入了競技狀態。在此衝刺期 間，考生們復習任務極其繁重，大腦處在高度緊張狀態，身體能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活 規律有時會被打亂，身體抗病能力降低，很容易生病。因此，安排好這個階段的飲食營養，對保證考生 的身體健康和使大腦處於良好狀態極為重要，也是家長此間的首要任務！

平常吃什麼，考前少改變

考生平常怎麼吃，這段時間就怎麼吃，最好不要在大考前盲目改變考生的食譜。現在大多數考生都 不缺乏營養，而處於青春期的孩子對於各種營養都能比較好地吸收，一日三餐完全可以滿足孩子的需 求。如果刻意改變考生原先已經形成的食譜，考生的身體需要重新適應，如果不能適應，不僅對身體健 康有影響，還容易給考生營造緊張的家庭氣氛，增加他們的精神負擔。”

目前市場上的各種考前保健品、營養品不能取代日常食物，過分依賴反而可能使考生子失去應有的 緊迫感，産生懈怠、依賴心理，對於家境一般的考生，高昂的保健品會造成考生的心理壓力，影響學 習、不利於發揮水平。

考前飲食雖然不宜變化太大，但要按照人體營養攝入的膳食原則進行(均衡營養、清淡為宜)，考前 這段時間要多給孩子提供新鮮蔬菜、菌類等富含纖維素的食品，適當增加牛奶、雞蛋等蛋白質，忌吃油 炸、街邊小吃等不乾淨的食物。

飲食原則

1、堅持吃好早餐。早餐是一日三餐中最重要的一餐。如不吃早餐或早餐缺少營養，體內血糖水平 會持續下降，人會感到倦怠、疲勞、反應遲鈍，直接影響考生學習質量。

2、攝入充足的食物：由於天氣越來越熱，加上學習緊張，同學們的食欲會降低。在這種情況下可 以選擇平常愛吃的食物，並且一定要吃飽。否則能量不足，在學習、考試時會出現反應遲鈍。

3、保證優質蛋白質的攝入：可選魚、雞肉、豬瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等，尤其是魚肉， 含有豐富的DHA，可以提高大腦功能，增進記憶。

4、每天要保證蔬菜和水果的攝入量：此類食物中含有豐富的維生素C和膳食纖維。維生素C可促進 鐵在體內的吸收，還可增加腦組織對氧的利用。另外，這類食物還可幫助消化，增加食欲。

5、適當補充粗糧雜糧。這類食物含有豐富的維生素B1和膳食纖維，它們既可增進食欲，還可以幫 助大腦利用血糖産生能量，使大腦更好地工作。同時，不斷變換食物品種、花樣也可增加食欲。